Informacje dla uczniów o kształceniu na odległość z uwzględnieniem higieny pracy

Drogi Uczniu,

1. Utrzymuj szkolny tryb życia:
Dbaj, by codziennie  wstawać o tej  samej  porze, pamiętaj  o porannej higienie  i śniadaniu.

2. Poranny rozruch:
Rozruch można również zrobić    w domu przy otwartym oknie lub balkonie, wykonując najprostsze ćwiczenia np. 2x10 pompek, brzuszki, grzbiety,  przysiady… Jeśli nie wiesz jak, napisz  do swojego nauczyciela wychowania fizycznego, on Ci pomoże.

3. Czas na naukę:
• Zadbaj  o  porządek  na  biurku,  usuń  przedmioty,  które  Cię  rozpraszają    i przewietrz pokój. Wyłącz komórkę i telewizor.
• Sprawdzaj na stronie internetowej szkoły, jakie zadania masz do wykonania.
• Planuj. Wypisz przedmioty, których będziesz się uczyć danego dnia oraz czas, jaki na to przeznaczasz.
• Przyjmij tryb szkolny – 45 minut i przerwa.
• Rano zacznij od najtrudniejszych zadań, wtedy Twój organizm jest najbardziej wypoczęty. Możesz też zacząć od zadań najprostszych, wtedy sukces
  nadejdzie szybko i zmotywuje Cię do dalszej pracy. Zdecyduj sam, co wolisz.
• Staraj się pracować samodzielnie. Jeżeli czegoś nie rozumiesz lub nie pamiętasz, poszukaj odpowiedzi w dostępnych źródłach. Zadzwoń do kolegi
  lub koleżanki. Pamiętaj też, że zawsze możesz skontaktować się ze swoim nauczycielem.

4. Samodyscyplina:
• W szkole podczas przerwy wychodzisz na korytarz. Pracując w domu, możesz przejść się po mieszkaniu, wyjść na balkon, bądź popatrzeć przez okno.
• W czasie przerw unikaj oglądania filmów, seriali, grania w gry – to wciąga     i ciężko będzie Ci wrócić do nauki.

5. Zaplanuj popołudnie
• To etap dnia, który możesz przeznaczyć na odpoczynek i przyjemności.
• Ustal sobie limit czasu na gry komputerowe, seriale itp., którego staraj się przestrzegać.

6. Koniec dnia w stanie offline:
• Na dwie godziny przed snem wyłącz komputer, nie oglądaj telewizji, odłóż smartfon.
• Teraz odpoczynek będzie Ci bardziej potrzebny niż zwykle. Śpij przynajmniej 8 godzin. To wzmacnia odporność i psychikę.
• Przed spoczynkiem podsumuj dzień, przypomnij sobie, co Ci się udało. Doceń siebie!

7. Pamiętaj również:
• Zdrowo się odżywiaj. Jedz regularnie i często. Nie zapominaj o drugim śniadaniu.
  Pamiętaj o zdrowych przekąskach (warzywa, owoce). Ogranicz słodycze.
• Pij dużo wody (mózg to lubi). Unikaj słodkich napojów.
• Często myj ręce.